Paru-paru memiliki peran paling penting dalam pernafasan dan berhubungan dengan sistem peredaran darah. Dikutip dari The Guardian, terdapat tujuh cara agar bisa membuat kapasitas paru-paru kamu semakin besar dan tentunya sehat.
Berhenti merokok
Kamu tahu merokok merusak paru-paru, menyebabkan segala macam masalah, dari kanker paru-paru hingga penyakit pernapasan. Dan itu pasti memengaruhi kapasitas paru-paru. Kita semua telah melihat perbandingan antara paru-paru yang sehat dan paru-paru perokok. Menurut NHS, kapasitas paru-paru Anda akan membaik setidaknya 10% setalah sembilan bulan usai kamu berhenti merokok .
Lakukan latihan pernapasan
Tarik napas dalam-dalam, itu sesederhana itu. Ada sejumlah latihan pernapasan yang dapat kamulakukan yang membantu menjaga paru-paru tetap sehat. Satu melibatkan berdiri dengan punggung melengkung, bernapas dan menahan napas Anda selama 10 detik sebelum menghembuskan napas yang dapat dengan mudah dilakukan sambil menonton televisi.
Konsumsi cukup vitamin D
Sebuah penelitian yang dirilis tahun ini menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik. Di musim panas, tergantung di mana kamu tinggal, kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari. Saat bulan musim dingin mendekat dan matahari menghilang, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam suplemen vitamin D. Vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak, kuning telur dan daging merah.
Bernyanyi
Jika kamu adalah salah satu dari banyak orang yang menikmati bernyanyi di kamar mandi maka kamu mungkin beruntung, karena bernyanyi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.
Menurut British Lung Foundation, hal itu sangat membantu untuk pasien dengan penyakit pernapasan. Orang-orang dengan kondisi paru-paru mengatakan kepada yayasan bahwa mengendalikan pernapasan mereka melalui nyanyian membantu mengelola kondisi mereka.
Sebuah studi terhadap 20 pelajar Indonesia , yang diterbitkan pada tahun 2015, menemukan bahwa kapasitas paru-paru penyanyi paduan suara rata-rata lebih tinggi daripada penyanyi non-penyanyi.
Olahraga
Salah satu alasan orang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka adalah meningkatkan kinerja olahraga mereka. Bermanfaat, berolahraga secara teratur adalah salah satu cara yang dapat kamu lakukan.
Perbaiki Posisi Duduk
Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk yang merosot mengurangi kapasitas paru-paru , karena posisi meremas paru-paru kamu, membuat mereka lebih kecil. Jadi, untuk memperbaiki sangat cepat, duduk tegak untuk mendapatkan kapasitas paru-paru terbaik yang kamu bisa. Postur yang baik dapat membantu mengatasi nyeri punggung juga.
Tingkatkan kualitas udara di rumah
Jika kamu tinggal di kota, polusi udara tidak dapat dihindari. Bahkan polusi udara jangka pendek dapat mempengaruhi paru-paru Anda . Namun ada langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk meningkatkan kualitas udara di rumah.
Menjaganya tetap bersih akan membantu menyingkirkan debu, sementara menjaga tanaman rumah dapat membantu menjaga udara tetap segar, tergantung pada spesiesnya. Pada hari-hari ketika tingkat polusi rendah, pastikan untuk membuka jendela.
