Ingin badan lebih segar menyambut hari? Apalagi di libur seperti hari ini.
Ayo Baraya Bandung lakukan peregangan setelah bangun tidur. Selain bisa menyehatkan tubuh dan melemaskan otot, peregangan ini berguna bagi otot dan tulang, serta tentunya menyegarkan tubuh di pagi hari.
Uniknya, peregangan ini bisa dilakukan di tempat tidur sendiri.
?Rutinitas peregangan pagi yang baik bahkan dapat Anda lakukan dari tempat tidur Anda sendiri,? kata Lindsay McClelland, instruktur yoga bersertifikat ERYT-200 di Charlotte, North Carolina.
Berikut peregangan yang bisa Anda lakukan usai bangun tidur, antara lain:
1. Memutar Leher
Tempelkan dagu ke dada dan putar leher Anda dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain selama 30 detik hingga satu menit.
2. Twists Duduk
Tempatkan tangan Anda di lutut atau paha secara berlawanan, tangan kanan ke kaki kiri, tangan kiri ke kaki kanan. Saat tangan kanan menyentuh paha kiri, maka rentangkan tangan kiri ke belakang tubuh begitupun sebaliknya.
“Gerakan ini dapat membantu sistem pencernaan Anda bekerja,” kata McClelland.
3. Push-Up
Chad Walding, DPT, ahli terapi fisik dan salah satu pendiri NativePath, merek suplemen nutrisi, merekomendasikan push-up sebagai peregangan di pagi hari. Aktivitas ini dapat membantu meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk terlalu lama dan postur tubuh yang buruk.
4. Latihan Pernapasan
Cukup tarik napas selama lima detik, tahan selama lima detik, buang napas selama lima detik. Ulangi sampai Anda merasakan ketenangan di seluruh tubuh Anda. (Suara.com)
